如何在壓力下開始工作？

如果你最近因?yàn)楣ぷ魃系氖虑槊Φ媒诡^爛額，壓力大到每天難以入睡，這種時(shí)候，任何形式的鼓勵(lì)和安慰恐怕都作用甚微，因?yàn)閴毫ψ钪饕膩碓幢旧硎且患叶礇Q的事情。

所以，如何在壓力之下盡量調(diào)整狀態(tài)應(yīng)對一個(gè)個(gè)棘手的困難，就變得十分急迫。

而這可能是一個(gè)比“如何消除壓力”更有實(shí)際意義的問題。因?yàn)閷Υ蠖鄶?shù)人來說，將壓力完全清除是很難達(dá)到的理想狀況。

壓力很難徹底“化解”，更多的情況下，我們需要和壓力“一起生活”。

從這4個(gè)方面，開始管理壓力

我們可以從4個(gè)方面管理壓力，分別是壓力源管理、體力管理、腦力管理和心力管理：

1.轉(zhuǎn)移注意力

讓情緒轉(zhuǎn)彎的鑰匙——投入
當(dāng)我們浮于表面時(shí)，難以深入，無法投入時(shí)，最易浮躁，最易產(chǎn)生抵抗情緒。
進(jìn)而自我攻擊，覺得自己什么都做不好，放大現(xiàn)有情緒，
由一顆浮躁的種子，長出了自責(zé)，自卑，自暴自棄的荊棘。
每當(dāng)我察覺到事情難以進(jìn)行下去抑或我看抖音致使我無心學(xué)習(xí)時(shí)，我都會(huì)做這樣幾件事——

1、做家務(wù)（收拾房間、做飯、掃地拖地）
2、運(yùn)動(dòng)（跑步、散步、公園游玩看看花草）
3、收拾自己（換個(gè)更利索的發(fā)型、換身更利索的衣服、洗個(gè)澡）
4、無腦勞動(dòng)（冥想、抄書、練字、練琴、聽輕音樂）
5、心理暗示（無條件相信自己、默念自己是最棒的！——真的管用，它是正反饋的開端）

2.體力管理

人們在感到壓力時(shí)，肌肉會(huì)緊張收縮、心跳加快、想法變多、情緒產(chǎn)生波動(dòng)……然而我們可能甚至從來沒有注意到這些體力消耗，只是突然就覺得累了，沒力氣了。

我們可以有意識(shí)地做一些練習(xí)，有效幫助我們節(jié)省更多力氣應(yīng)對壓力情境，這里列舉兩種：

? 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：采用先收緊然后放松的方式，跟隨指導(dǎo)語從頭部到腿部對全身肌肉逐部進(jìn)行訓(xùn)練，使全身肌肉得到放松，從而引導(dǎo)中樞神經(jīng)放松，整個(gè)訓(xùn)練為 15 分鐘；

? 自我暗示放松訓(xùn)練：從中樞神經(jīng)引導(dǎo)周圍系統(tǒng)放松，訓(xùn)練動(dòng)作為跟隨指導(dǎo)語主動(dòng)分配注意力給自己的心跳、呼吸、手心溫度，訓(xùn)練時(shí)長為 10 分鐘。

3.腦力管理

認(rèn)知上，我們可以嘗試重新評估壓力源的性質(zhì)和我們所擁有的資源，比如，嘗試問自己以下問題：

? “這件事真的一定是具有傷害性的嗎？”

? “我真的沒有足夠的資源應(yīng)付嗎？真的沒有什么人可以幫忙嗎？”

? 甚至是“這件事真的跟我有關(guān)嗎？”等等

另外，也可以花一些時(shí)間去辨識(shí)并整理壓力源對自己的意義，識(shí)別不適應(yīng)性的想法，比如，問自己：我是不是認(rèn)定“很重要的事情一定要做好，否則我就是個(gè)loser”“這件事必須要做得完美”？

然而事實(shí)是，沒有哪一件事的成敗能決定你是否是個(gè)失敗者，沒有哪一件事能被確保完美。

4.心力管理

在情緒方面，可以嘗試調(diào)整壓力帶來的緊張、焦慮和其他情緒。

情緒和想法是密不可分的，當(dāng)我們認(rèn)定一件事做不好就證明自己很差勁時(shí)，自我概念會(huì)受到威脅，可能會(huì)激活內(nèi)在的各種情緒體驗(yàn)，緊張防備、內(nèi)疚自責(zé)、焦慮不安、茫然無助，甚至自暴自棄、被動(dòng)攻擊……

因此，覺察我們的情緒體驗(yàn)，尋求情緒支持，傾訴、宣泄等等都會(huì)是很有效的方法，如果你覺得這對你來說很困難，可以嘗試尋找專業(yè)的心理咨詢師幫忙。