隨著年齡的增長，骨質(zhì)中的鈣流失會(huì)逐漸加快，所以中老年人應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，一般可以通過食物、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、藥物等方法補(bǔ)充。
1.食物：多吃含鈣質(zhì)較多的食物如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果類食物等，起到一定的補(bǔ)鈣效果；同時(shí)要盡量少喝濃茶、咖啡等可以導(dǎo)致鈣流失的食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每日進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)如慢跑、太極拳、游泳等，能增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)還能促進(jìn)鈣的吸收。
3.曬太陽：在早上10點(diǎn)或下午4點(diǎn)時(shí)，曬太陽半小時(shí)，能促進(jìn)人體對維生素D的吸收，從而補(bǔ)充鈣的作用。
4.藥物：中老年人患者缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，通常可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物如葡萄糖酸鈣等補(bǔ)鈣。